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योग करने से पहले जान
योग करने से पहले जान लें ये 10 जरूरी नियम, नहीं होगा कोई नुकसान: योग अभ्यास भारत की एक ऐसी प्राचीन पद्धति है, जोकि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा देती है। नियमित रूप और सही तरीके से योग करने पर स्वस्थ तन और सुंदर मन मिलता है। फिट और स्वस्थ रहने के लिए आजकल हेल्थ-क्लब्स, स्कूल्स और हॉस्पिटल्स में भी योग करवाया जाने लगा है लेकिन योग करने से पहले आपको उसके नियमों का पता होना भी बहुत जरूरी है। योग करते समय सावधानियां इस्तेमाल न करने से आपको इसका फायदा होने की बजाए नुकसान भी हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे नियमों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप योग का पूरा फायदा ले सकते हैं। तो चलिए जानते हैं योग से जुड़े कुछ जरूरी नियम। योग से जुड़े जरूरी नियम: 1. योगासन से पहले शरीर को करें तैयार जिस तरह एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना जरूरी होता है, उसी तरह योग करने से पहले भी वार्मअप करना बहुत जरूरी होता है। इसलिए योगासन करने पहले शरीर को वार्मअप करने के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम जरुर कर लें। इससे आपका शरीर खुलेगा तथा लचीला हो जाएगा। आप चाहें तो इसके लिए सूक्ष्म आसन भी कर सकते हैं। 2. भोजन करने के तुरंत बाद न करें योग सुबह हो या शाम, कभी भी भोजन के तुरंत बाद योग नहीं करना चाहिए। योग हमेशा खाने के करीब 4 घंटे बाद करें। इसके अलावा सुबह आप खाली पेट भी योग कर सकते हैं। केवल वज्रासन ही ऐसा योग है, जिसे भोजन के बाद किया जा सकता है। 3. कठिन अासन से न करें शुरुआत योगासन की शुरूआत करते समय हल्के आसन का चयन करें। चाहे आपको कितनी भी प्रैक्टिस क्यों न हो लेकिन योग की शुरूआत किसी कठिन आसन से नहीं करनी चाहिए। बिना शरीर को तैयार किए आप कठिन योग करने लगेंगे तो चोट लगने का डर रहता है। 4. योग करने का सही समय योग सूरज उगने से पहले और सूर्य डूबने के बाद किसी भी समय किया जा सकता है लेकिन दिन के समय योग न करें। योगासन सुबह के समय करने से अधिक लाभ मिलता है। मगर फिर भी अगर आप किसी कारण से सुबह योग नहीं कर पाएं तो शाम या रात को खाना खाने से आधा घंटा पहले भी कर सकते हैं। यह ध्यान रखें कि आपका पेट भरा न हो। इसलिए भोजन करने के 3-4 घंटे बाद और हल्का नाश्ता लेने के 1 घंटे बाद आप योगासन करें। 5. योग के दौरान ठंडा पानी न पीएं योग करते समय बीच में ठंडा पानी पीना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। योग के दौरान शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में ठंडा पानी पीने से सर्दी जुकाम, कफ और एलर्जी की शिकायत हो सकती है। इसलिए योग के समय और बाद में नार्मल पानी ही पीएं। 6. बीमारी में न करे योग अगर आपको कोई भी गंभीर समस्या, जोड़ों, कमर, घुटनों में अधिक दर्द है तो योग करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा योग करने के दौरान बाथरूम नहीं जाना चाहिए बल्कि अपने शरीर का पानी पसीने के जरिए बाहर निकलना चाहिए। 7. गलत पोज न करें इन्स्ट्रक्टर द्वारा बताए अनुसार ही योग करें। गलत आसन करने से कमर दर्द, घुटनों में तकलीफ या मसल्स में खिंचाव हो सकता है। इसके अलावा पीठ, घुटने या मसल्स की प्रॉब्लम हो तो योग करने से पहले ट्रेनर से सलाह जरूर ले। 8. योग के तुरंत बाद न नहाएं योगासन करने के तुरंत बाद न नहाएं बल्कि कुछ समय बाद स्नान करें। क्योकि किसी भी व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर गर्म हो जाता है और आप एकदम से नहाएंगे तो सर्दी-जुकाम, बदन दर्द जैसी तकलीफ हो सकती है। इसलिए योग करने के एक घंटे बाद ही नहाएं। 9. ध्यान केंद्रित करना योगासन करते समय अपने मोबाइल फोन ऑफ कर दें। क्योंकि इसे करते समय आपका ध्यान इधर-उधर नहीं होना चाहिए। इसके अलावा हंसी मजाक का माहौल न बनाए इससे आपसे योग में कोई गलत स्टेप हो सकता है। 10. एक्सपर्ट से लें सलाह अक्सर लोग योग करने के लिए टीवी या कोई किताब पढ़ने लगते हैं लेकिन योग हमेशा किसी एक्सपर्ट की सलाह से ही करना चाहिए। इसके अलावा अगर आप किसी बीमारी से छुटकारा पाने के लिए योग कर रहें तो भी एक्सपर्ट से सलाह लेना न भूलें। इन बातों का भी रखें ख्याल: 1. योगासन खुली और ताजी हवा में करना सबसे अच्छा माना गया है। फिर भी अगर ऐसा करना संभव न हो तो, किसी भी खाली जगह पर आसन करें। 2. योग करते समय संवेदनशील अंग जैसे कमजोर घुटनें, कमर, रीढ़ की हड्डी और गर्दन का खास ख्याल रखें। अगर आपको किसी भी तरह की प्रॉब्लम या दर्द हो तो धीरे-धीरे आसन की उस अवस्था से अपने आप को बाहर निकालें। 3. योग करते समय हमेशा ढीले और आरामदायक कपड़े ही पहनें। आप टी-शर्ट या ट्रैक पैंट पहनकर भी योगासन कर सकते है। 4. याद रखे कि किसी भी योगासन को झटके से न करें और न ही योग की मुद्रा से झटके से निकले। इसके अलावा योग उतना ही करे, जितना आप आसानी से कर पाएं। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाने की कोशिश करने करें न एकदम से अधिक योग करें। 5. जब भी आप योगासन करने की तैयारी करें तो ज्वेलरी, गले की चैन, घडी, कड़े आदि निकाल दें। क्योकि इनको पहन कर योग की मुद्रा में आपको समस्या हो सकती है। यहां तक के ये चीजे आपको चोट भी पहुंचा सकती हैं। 6. 3 साल से कम उम्र के बच्चे योगासन न करें। 3-7 साल तक के बच्चे हल्के योगासन कर सकते हैं। 7 साल से ज्यादा उम्र के बच्चे हर तरह के योगासन कर सकते हैं। प्रैग्नेंसी के दौरान मुश्किल आसन और कपालभाती बिल्कुल भी न करें। Sadhak Anshit Yoga Classes | Best Yoga Center in Kanpur | Top Yoga Center in Kanpur | Best Yoga Center in Kanpur | Best Yoga Classes in Kanpur | Yoga for Weight loss in Kanpur | Yoga Classes in Kanpur
  • 2018-12-01T17:42:22

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Unhealthy digestion
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Unhealthy digestion can lead to many other ailments and to improve its functioning we all swear upon the probiotics. Indeed probiotics and other supplements are great for the digestive process, but they aren’t the only way to increase its functioning. Practicing yoga helps do all the good to your gut and its proper functioning. Yoga is a really helpful and effective tool that cleanses, detoxifies, and boosts digestive functioning. So, to waive off the problem of indigestion, bloating, gas, constipation, cramping, etc., Practice these Amazing Yoga Poses For Digestion. Marjaryasana Bitilasana-Marjariasana is a two-pose transition Yoga Asana that enhances the digestive system, massages organs, lengthens the intestines, and improves blood flow to the epithelial cells. • Begin with being on the floor on your hands and knees. Align the wrists and shoulders and knees and hips. Keep your head in the center and your gaze downwards. • Now breathe in and raise your head with the gaze towards the ceiling. Arch your back and lift the butt. This forms a Cow position. • Now breathe out and to form a Cat position, lift the back upward, and drop the head towards the floor. Soften the gaze downwards. • Hold each pose for 30 seconds and do the asana for 5 minutes. Trikonasana This yoga asana balances the body, tones the belly, improves digestion, and stimulates the abdominal organs. • Begin with standing in Tadasana position and place the legs wide apart from the feet. • Now put the right foot out at a 90-degree angle and left foot at 15 degrees. • Balance the body weight equally on both the legs and then bend the body from the hips towards the right. • Now lift the left hand up and let the right hand touch the floor. Keep your arms straight in a line, and let the right hand rest on the ankle. • Keep your gaze on the right palm, stretch the body, and hold the pose for 30 seconds. Repeat the pose on the other side. Pawanmuktasana One of the best yoga asanas for digestion, Pawanmuktasana helps us to release all the trapped gases in the digestive tract. • Lie straight on the floor on your back and keep your feet together and arms beside the body. • Now breathe out and bring the knees close to your chest and press the thighs on the abdomen. Then hug or wrap your arms around your legs for support. • Be in the position for 30-60 seconds. Release and practice the asana for 5 minutes. Paschimottanasana The asana improves digestion, increases blood flow, and production of digestive juices, and massages the abdominal organs. • Sit on the floor with an erect spine, stretched legs outward, and toes flexed inward. • Now inhale and raise your hands upwards over the head, stretch the arms, and then bend the upper body while breathing out. • Keep your back and knees straight, hands on the floor or holding the ankles. Hold the pose for a minute. Supta Matsyendrasana The yoga pose boosts a fresh blood flow to the digestive system that increases the healthy functioning of it. • Lie straight on your back on the floor with bent knees and feet flat on the floor. Keep your hands beside the body and use a pillow for supporting the neck. • Now exhale, fold the knees, bring close to your chest and clasps the hand around them. • Now turn, and put the knees towards the left, with the help of left hand and push it down. • Now turn your head and stretch the arms towards the right. Hold the pose for 30-60 seconds and then repeat the same on the other side. Ardha Matsyendrasana Practice in the morning on a clear stomach and bowels to increase the digestion functionality. • Sit on the floor with erect spine and legs extended outwards. Bend the right knee and bring it close to the body. • Now turn the torso towards the right, and place the right arm behind you and palm on the floor. • Hold the pose for a minute and then repeat the same on the other side. End the yoga session with a relaxing pose Balasana, followed by Savasana.
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